خطراتی که ویتامین D برای افراد مسن به همراه دارد | آیا شما هم در معرض کمبود این ویتامین هستید؟

به گزارش صد آنلاین،با ورود به دوران سالمندی، بسیاری از تغییرات جسمی و روحی در بدن ایجاد می‌شود که نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارد. یکی از مهم‌ترین این نیازها، تأمین ویتامین D کافی است. این ویتامین به عنوان یکی از عوامل کلیدی برای حفظ سلامت بدن شناخته می‌شود، به ویژه برای افراد بالای ۷۵ سال. بر اساس جدیدترین دستورالعمل‌های انجمن بین‌المللی غدد درون‌ریز، سالمندان باید توجه ویژه‌ای به مصرف ویتامین D داشته باشند.

در استرالیا، اکثر افراد زیر ۷۵ سال می‌توانند ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید تأمین کنند، اما افراد بالای ۷۵ سال به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و کاهش توانایی بدن در تولید این ویتامین، به دریافت مکمل‌ها نیاز دارند. این مقاله به بررسی دلایل نیاز بیشتر افراد مسن به ویتامین D و مقدار توصیه شده برای آن‌ها می‌پردازد.

چرا ویتامین D برای افراد مسن مهم است؟

۱. کاهش تولید طبیعی ویتامین D

با افزایش سن، بدن انسان توانایی کمتری در تولید ویتامین D از نور خورشید دارد. این امر به دلایل زیر رخ می‌دهد:

• کمتر بودن زمان بیرون بودن: افراد مسن ممکن است زمان بیشتری را در خانه بگذرانند و کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرند.
• پوشش بیشتر: آن‌ها ممکن است به دلیل سرما یا مسائل فرهنگی، لباس‌های بیشتری بپوشند و در نتیجه کمتر در معرض نور خورشید قرار گیرند.
• کاهش کارایی پوست: پوست افراد مسن به دلیل تغییرات طبیعی، کمتر قادر به سنتز ویتامین D از نور خورشید است.

۲. مشکلات کلیوی و کبدی

با افزایش سن، عملکرد کلیه‌ها و کبد نیز کاهش می‌یابد. این اعضا نقش حیاتی در تبدیل ویتامین D به شکل فعال خود دارند. کاهش کارایی این ارگان‌ها باعث می‌شود که حفظ سطح کافی ویتامین D برای بدن دشوارتر شود.

۳. شایع بودن کمبود ویتامین D

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، تقریباً از هر پنج فرد مسن در استرالیا، یک نفر دچار کمبود ویتامین D است. در مناطقی از جهان با عرض جغرافیایی بالاتر، مانند انگلستان، تقریباً نیمی از افراد سطوح کافی ویتامین D ندارند. عواملی مانند سبک زندگی و رژیم غذایی ناکافی به این کمبود دامن می‌زنند.

میزان توصیه شده ویتامین D برای افراد بالای ۷۵ سال

انجمن غدد درون‌ریز توصیه می‌کند که افراد بالای ۷۵ سال باید روزانه ۸۰۰ IU (واحد بین‌المللی) ویتامین D را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنند. این میزان مصرف برای تأمین نیازهای بالاتر و جبران کاهش تولید طبیعی ویتامین D در بدن ضروری است.

فواید ویتامین D برای سالمندان

۱. حفظ سلامت استخوان‌ها

ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند که برای حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها حیاتی است. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی، مانند پوکی استخوان، افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد مسن مبتلا به شکستگی لگن، در مقایسه با کسانی که دچار آسیب نشده‌اند، ۳.۵ برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در ۱۲ ماه آینده قرار دارند.

۲. کاهش خطر عفونت‌های تنفسی

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین D ممکن است به کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک کند، که این مسئله در سنین بالاتر می‌تواند جدی‌تر باشد.

۳. مزایای بالقوه برای سلامت مغز

تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که ویتامین D ممکن است به بهبود سلامت مغز کمک کند. هرچند که این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، اما شواهد در حال ظهور نشان می‌دهد که ویتامین D می‌تواند به پیشگیری از زوال عقل و سایر مشکلات مغزی کمک کند.

۴. کاهش خطر مرگ زودرس

شواهد متوسطی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که تأمین ویتامین D کافی می‌تواند به بهبود طول عمر کمک کند.

در نهایت، تأمین ویتامین D کافی برای افراد بالای ۷۵ سال یک نیاز اساسی است که باید جدی گرفته شود. با توجه به تغییرات طبیعی در تولید و جذب ویتامین D با افزایش سن، ضروری است که افراد مسن روزانه ۸۰۰ IU ویتامین D را از منابع طبیعی یا مکمل‌ها دریافت کنند. برای حفظ سلامت عمومی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه می‌تواند به افراد مسن کمک کند تا به راحتی و به طور مؤثر نیازهای ویتامینی خود را تأمین کنند.